近日，逢臨近中秋，十一雙節，此次雙節事實上最為復雜的一次，涉及到加班費就更為復雜了。還有會出現加班費老板不給，員工不敢要的現象。因此，索要加班費和涉及索要時限的問題就浮現出來了。加班費何時發放?據介紹，法定節假日的加班費必須在下月發工資時兌現，至于休息日的加班，單位可以選擇安排補休，但如果在半年內不補休的，則必須以現金形式支付加班費。專家指出，長期加班對人的身心都會造成不同程度的傷害。

　　身體狀況 體重增加，身體卻變虛弱

　　明明吃得少了，可體重卻增加了，這是近八成白領遭遇的“加班后遺癥”。

　　早飯將就吃、午飯湊合吃而晚飯幾乎沒時間吃更是白領生活的真實寫照。開始時，一些鐘情減肥的女性還覺得這樣利于減肥，但是讓人沒想到的是，持續一段時間后，體重沒減，身體反倒變得虛弱了。

　　原來，雖然加班族的正餐沒好好吃，但是每到晚上八九點，他們總會忙里偷閑吃頓夜宵或者回家后大吃一頓。此外，工作時餓了，零食也會馬上“溜”進肚里。

　　營養專家 飲食習慣導致營養不合理

　　“白領發胖的原因，一方面是吃飯時間不合理，晚上吃東西最容易導致脂肪堆積。另一方面，經常吃零食容易讓人發胖。雖然白領們的正餐沒吃多少，但進食大量零食再加上久坐不動，自然就會變胖。”營養學家陳登景說。

　　專家指出，加班族身體虛弱的原因在于營養不合理，維持人體正常生理代謝所需的能量和營養，都是從日常飲食中獲取的，如果正常的一日三餐不能保證，那么人體的免疫力就會下降，身體也會虛弱。

　　專家建議，不管工作多忙都要把吃飯的時間擠出來，同時把不健康的零食“掃地出門”。加班到深夜的時候，會覺得饑餓難忍，可以喝些牛奶或酸奶充饑。”陳登景說。

　　心理狀況 感覺自己被社會“屏蔽”

　　日夜顛倒、生活單調是很多加班族的困惑，加班不僅占用寶貴的休息時間，更剝奪了社交活動的自由。雖然白領們每天可以從網上了解到最新的資訊，但他們卻表現得對外界信息反應遲鈍，感到自己像被社會“屏蔽”了，很多白領加班族都認為生活越來越單調，這種心態甚至讓不少人心情抑郁。

　　此外，長期加班帶給加班族的壓力也讓他們吃不消，他們常常懷疑自己的能力，當一件又一件任務接踵而來，而自己手頭的工作卻遲遲未能完成的時候，他們會感到莫名的焦慮，而煩躁的心情又反過來影響工作效率。

　　“總之，加班是考驗人的心理素質，挑戰人的忍耐極限的事。”一位加班族這樣總結道。

　　心理專家 調整好心情直面加班

　　“從心理學上講，一個人的心理儲備能力是有限的，如果一定時期內在他的心里儲存了太多的壓力，他就會難以承受，這時，如果沒有合理地發泄出來就可能產生心理問題。對加班族來說，他們在心理上承受的壓力和困惑太多，往往超出了他們的心理儲備極限，他們會表現出煩躁和焦慮。”鄭州市博信心理咨詢有限公司專家說。

　　每個人在心理和生理上都有自己的需求，這種需求需要得到滿足，否則就會產生矛盾。體現在工作上就是動機和需求的矛盾，如果人們長期從事繁重的工作卻得不到回報，就會產生焦慮。這時如果繼續承受更多的工作和壓力，就會超出人們的心理承受底線。

　　所以對加班族來說，一方面要反思自己經常加班的原因，如果是因為自己拖沓而完不成工作的話，就要改掉拖沓的毛病。如果是因為領導交給的是“不可能完成的”任務，就不要苛求自己，要為自己減輕心理壓力。在工作的同時多與外界聯系，學會適當調節乏味的工作，“保持良好的心情才會直面‘慘淡’的加班。”這位專家說。